Compassion Focused Therapy (CFT)
Un approccio basato sulla compassione per regolare le emozioni difficili e trasformare il rapporto con sé stessi.
La Compassion Focused Therapy (CFT), sviluppata da Paul Gilbert, è un modello psicoterapeutico che integra neuroscienze, psicologia evoluzionistica e approcci focalizzati sulle emozioni.
È pensata per chi vive emozioni intense come vergogna, autocritica, senso di colpa o paura del giudizio, e desidera costruire un rapporto più gentile, stabile e sicuro con sé stesso.
La CFT aiuta a sviluppare una forma di compassione attiva, intesa come la capacità di riconoscere la sofferenza -- propria e altrui -- e rispondere con coraggio, saggezza e gentilezza.
Quando è utile la Compassion Focused Therapy
La CFT è particolarmente indicata quando sono presenti:
- Forte autocritica o giudizio verso sé stessi
- Vergogna, senso di inadeguatezza o paura del giudizio
- Ansia sociale o difficoltà nelle relazioni
- Emozioni intense difficili da regolare
- Depressione o ansia ricorrenti
- Traumi e vissuti di rifiuto o svalutazione
- Difficoltà a provare gentilezza o comprensione verso sé stessi
È un approccio che aiuta a costruire sicurezza interna, stabilità emotiva e un senso di valore personale più solido.
Il modello dei tre sistemi emotivi
La CFT si basa su un modello semplice e potente: il nostro sistema emotivo è composto da tre sistemi che devono essere in equilibrio.
Sistema della Minaccia
Si attiva quando percepiamo pericolo. Genera ansia, vergogna, autocritica, ipervigilanza.
Sistema della Spinta
Orientato agli obiettivi, alla performance, al "fare". Quando è iperattivo, porta a stress e perfezionismo.
Sistema della Calma
Regola, calma, connette. Favorisce stabilità emotiva, affetto, senso di appartenenza.
Molte persone vivono con un sistema della minaccia iperattivo e un sistema della calma poco sviluppato. La CFT lavora proprio su questo: rafforzare il sistema della sicurezza.
Che cosa significa "compassione" in terapia
Non è debolezza, non è pietà: è coraggio.
Nella CFT, la compassione è definita come:
- Sensibilità alla sofferenza (propria e altrui)
- Unita all'impegno ad alleviarla
È un processo attivo, coraggioso, che richiede forza emotiva. Non è "essere buoni", ma sviluppare una mente più stabile, saggia e regolata.
Le parti della mente nella CFT
La CFT aiuta a riconoscere:
La parte autocritica
Spesso severa e punitiva. È la voce del giudizio interno.
La parte vulnerabile
Ha bisogno di sicurezza e accoglienza. È la parte ferita che chiede cura.
La parte compassionevole
Può guidare il cambiamento. È la guida interna stabile e affidabile.
Il lavoro terapeutico consiste nel dare più spazio alla parte compassionevole, affinché diventi una guida interna stabile e affidabile.
L'obiettivo della terapia
Costruire un Sé più sicuro, gentile e coraggioso. La Compassion Focused Therapy aiuta a:
- Ridurre autocritica e vergogna
- Sviluppare un dialogo interno più equilibrato
- Regolare emozioni intense
- Costruire sicurezza interna
- Migliorare le relazioni
- Affrontare le difficoltà con maggiore stabilità e coraggio
È un percorso che unisce esercizi pratici, lavoro sulle emozioni, tecniche immaginative e una profonda comprensione del funzionamento della mente.
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